Of je nou voor je vakantie een vliegreis maakt of met een zakelijk doel. Een goede voorbereiding is het halve werk en ook tijdens de vlucht en bij aankomst kan je zelf veel doen om fit te blijven.
Wat is een jetlag en hoe kan ik een jetlag voorkomen
Een jetlag is een chronobiologische aandoening door het passeren van meerdere tijdszones in korte tijd. Je biologische klok en alle andere lichaamsklokken raken hierdoor ontregeld. Het is een, gelukkig tijdelijke, slaap-waakstoornis. De een is gevoeliger voor een jetlag dan de ander. Het aantal tijdszones dat je doorkruist, de vluchttijden en duur van de vlucht en je eigen leeftijd en gedrag bepalen de mate van de symptomen van een jetlag. Van een oostwaartse vlucht heb je meestal meer last, dan een westwaartse vlucht.
Wil je jetlagklachten minimaliseren? Check dan waar jij met onderstaande anti-jetlag tips ‘de puntjes voor jezelf op de i’ kan zetten voor het voorkomen van een jetlag en een uitgeruste reis.
Voorbereiding
- Ga uitgerust op reis. Boek een vlucht met gunstige tijden zodat je niet middenin de nacht hoeft op te staan en je al brak vertrekt. Boek evt. een hotel in de buurt van het vliegveld bij een hele vroege vlucht.
- Heb je een nachtvlucht? Kies een stoel bij het raam, zodat je ongestoord kan slapen. Moet je wakker blijven overdag? Kies dan een stoel bij het looppad, zodat je zonder over mensen heen te moeten stappen gemakkelijk even de benen kan strekken.
- Geen zware maaltijden voor vertrek, vermijd frisdrank, frituur en koolsoorten om een opgeblazen gevoel in het vliegtuig te vermijden.
Tijdens de vlucht
- Voorkom uitdroging. Drink voldoende water, vermijd koffie en alcohol. Neem je eigen waterfles mee, die je weer vult na de douane. Het vliegtuigpersoneel kan deze voor je vullen in het vliegtuig, dat schiet meer op dan die kleine bekertjes met water.
- Neem elk uur extra vitamine C. Vanwege de hoge (kosmische) straling in het vliegtuig en vrije radicalen die hierbij vrijkomen kan je lichaam deze extra anti-oxidanten goed gebruiken.
- Beweeg zoveel mogelijk. Voor zo lang stilzitten is niemand gemaakt en het is funest voor je doorbloeding (risico trombose). Rek-en strekoefeningen kan je zittend doen, ga geregeld even naar de WC (voordeel van veel drinken) en blijf daarna even staan in het gangpad/gangetje van de WC voor wat rekoefeningen of een praatje met medereizigers.
Bij aankomst
- Pas je zo snel mogelijk aan, aan het land van aankomst. Zie veel licht in de ochtend en overdag, beweeg voldoende of pak gelijk je sportmoment. Vermijd slapen overdag en ga op tijd naar bed.
- Een jetlag is niet altijd te voorkomen en soms kom je met acceptatie van een paar vermoeide dagen al heel ver. Gun jezelf de tijd en plan niet te veel activiteiten op de eerste dagen zodat je de tijd hebt om rustig te acclimatiseren.
- Door met blote voeten te lopen (‘earthing’) of een duik in de zee te nemen bij aankomst help je jouw elektrisch potentieel weer af te stemmen aan hetzelfde potentieel als van de aarde. Dit verbetert je energieniveau.
En vergeet je slaapgadgets voor in het vliegtuig niet! Oordoppen, slaapmasker, noice cancelling koptelefoon, nekkussen. Wat voor jou werkt. Ook een lichtbril kan helpen om je ritme aan te passen en je slaap te verbeteren.
Ik hoop dat deze anti-jetlag tips jouw gaan helpen nog meer te genieten van je vakantie of je zakelijke trip te optimaliseren. Heb je een kort zakelijk verblijf en vlieg je binnen een paar dagen weer terug? Behoud dan zoveel mogelijk je eigen ritme.
Voor iedereen een fijne reis gewenst! Gun jezelf en jouw gezondheid aandacht en pluk hier de vruchten van.
Mocht je weer willen weten over de Jetlag! Training stuur een mail naar info@sleepwellness.nl. Voor Spreekuren Vitaliteit, Coaching of een van mijn Inspiratiessessies Slaap je Fit! (ook voor ploegendienstmedewerkers) zie www.sleepwellness.nl.
Recente reacties